biceps i triceps

[...] po plecach zrob tyl barku, mianowicie ostatnie cwiczenie z barkow (wtedy nie robisz go w dniu barkow) jakie cwiczenia wykonujesz na brzuch? nogi zrob w piatek a barki z bicepsem w czwartek co do nog: przysiady i wykorki po 4 serie po wykokach daj zuraw 4s reszta tak jak jest barki: wznosy sztangi wzdluz tulowia zrob nieco szerszym chwytem [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x15 Przedramiona:ćwicz po bicepsie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE (15/12/10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(10/10/8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Wielkie dzięki ;) ;) mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę to rozegrać trochę inaczej? zapomniałem bowiem wspomnieć, iż nie ma mnie w domu w weekendy. w jeden tydzień jest to piątek i sobota a w drugi sobota i niedziela. Czy dużo się zmieni jeżeli plan będzie wyglądać następująco? Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / [...]

Moze to jest lepsze co wy na to ? : Poniedzialek: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga /lub/ wioslowanie poprzeczne 3x 10-6 - sciaganie drazka za kark /lub/ do klatki podchwytem 3x 12-8 - wioslowanie linka do brzucha 3x 12-8 2. Czworoboczne: - szrugsy na maszynie 3x 12-8 3. Tylne naramienne: - unoszenia lezac na [...]

łojesus ale dołożyłeś trening !... ja bym go na 2 osoby podzielił Mój kumpel kiedyś ćwiczył 6 razy w tygodniu...po jakimś czasie jego treningi były robione od niechcenia z braku siły i energii = zerowe przyrosty. Gdy spróbował ćwiczeń 3 razy w tygodniu był pełen zapału i nie mógł doczekać się kolejnego treningu. Gdy do niego sie [...]

ostatnio przerabiany plan tez 4 dniowy poniedzialek plecy+ brzuch wtorek klata+triceps sroda wolne czwartek nogi piatek barki+ biceps. efekty schudlem 4 kilo a najbardziej mi zalezy wlasnie na spaleniu tluszczu i zejsciu z wagi plus zyskalem troche sily uzywam hantli waga 7-11kg MC 20-40kg przy plecach wyciag gorny 35kg ciezary mozna powiedziec [...]

Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]

[...] seriach na klate kw których przod też mocno dostaje ale jak chcesz to ok. Skoro dałeś na trica pierwsze 2 ćwiczenia po 4 serie to na bica też tak zrób. off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps off off ? chyba, że chcesz sobota i niedziala to bogi w sobote a bic i tric w niedziele, czwartek i piątek wolne. Pzdro

1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 97 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 3 z metka, omka 8. TRENING: 4 x tyd. pon-klata/plecy, srod- barki/ nogi, piątek- biceps/triceps, sobota- nogi/ zarzut 9. CEL CYKLU: masa siła [...]

Zły rozkład, duże przeładowanie. Biceps + triceps odpada. Poczytaj o push pull Nie jesteś zawodowym kulturystą na koksach żeby ćwiczyć każdą partię osobno ale nawet oni ćwiczą nogi... Nie będzie treningu nóg -> "-50% do postępów" Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2012-10-19 10:17:33

Dziś trening KLATA Wyciskanie płasko 12,10 35kg Wyciskanie skos 12, 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

Dzięki , że zaglądasz Cokta ;) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podnoszenie końca sztangi 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Jakie polecacie tutaj ćwiczenie ? Biceps: Uginanie ramion hantelkami stojąc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Zmodyfikowany plan by georgu To co wytłuszczone to moje zmiany . Pozdrawiam [...]

[...] tłuszcz. Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu. 2...Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni treningowe, nietreningowe 1g zdjęcia załączam 3 - szare - bodajze wczesna wiosna, dwa sa kolorowe, jedno jest z [...]

Hej, jeżeli twoi kumple też trenują splitem i podobny podział jak ty (np. pon - klata + tric) to zaproponuj im prosty eksperyment - przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW [...]

[...] i na skos tez 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 lepiej rob brame z przytrzymaniem w fazie koncowej biceps: ( przed tym 3 serie przedramienia do upadku) Jak pamiętam plan @Wodynia na przedramie rob po bicepsie -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-6/ - [...]

KLATA 1.Mozna zostawic WL tyle ze nie schodzilbym na tak mala ilosc powtorzen.Sila i tak powinna skoczyc z typowym rozkladem.Np 10/8/6/6 z progresja 2.Tu dalbym pompki na poreczach/swietne cwiczenie 3x6/8p progres.dowieszqaj obc. 3.Tutaj widze wyc.mlotkowe skos(25/30*) 3/4x6/8p 4.BRAMA 2x10/12p-zaakcentuj konowa faze ruchu Tym treningiem [...]

[...] trafiają się tak rzadko i jeszcze jedno powiedziałeś abym całkowicie opuścił trening nóg tylko ze mam tak plan rozpisany ze w poniedziałek: klata + triceps, środa: plecy + biceps, a piątek: barki + kaptury i jeszcze nogi. i własnie chodzi mi o ten piątek ze to by było chyba za mało cwiczeń w ten dzień. chyba ze masz jakiś pomysł czym by te nogi [...]

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 12-8 /progresja 2.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x10 stały ciężar 3.Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 2-3x 1- /staly cieżar biceps : 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem) 3x12-8 /progresja 2.uginanie przedramion ze stangielkami z obrotem 3x10 /staly ciezar 3.uginanie przedramienia [...]

proponuję trochę inaczej zaczynać tydzień treningowy; klatka, triceps barki, nogi, plecy, biceps. układaj plan w ten sposób, że nie przekraczasz ilości serii na duże grupy/12/ a na małe/8/ zasadą niech będzie trenowanie mniejszych po skończeniu grup większych. no i na duże max. 3 ćwiczenia a małe 2. jedno albo dwa muszą być to ćwiczenia [...]